Devenez votre propre psy

Introduction

Première partie : Comprendre le cerveau
01 Le fonctionnement cérébral
02 Le cerveau des habitudes
03 Le cerveau émotionnel
04 La plasticité cérébrale
05 L'apprentissage
06 L'utilité des émotions pour s'adapter
07 Évitement, contrôle
08 L'importance de l'expression des émotions
09 Pensée et émotion : du normal à l'extrême
10 La puissance des biais cognitifs
11 La puissance des principes moraux
12 La puissance des schémas émotionnels
13 Pourquoi ne fonctionnons-nous pas tous de la même façon ?

Deuxième partie : Les outils pour prendre le contrôle
14 La psychoéducation : comprendre ce qu'il m'arrive
15 L'acceptation comme remède à la souffrance émotionnelle
16 Clarifier les buts de vie (" Qu'est-ce que j'ai envie de faire de ma vie ? "
17 Les ruminations et la décentration
18 La technique du décalage
19 L'affirmation de soi
20 La pleine conscience
21 La restructuration cognitive
22 Contrer l'indécision
23 Les méthodes d'apprentissage
24 La vidange émotionnelle par l'exercice d'écriture
25 L'exposition

Troisième partie : Mettre en pratique au quotidien
Présentation des nuances dédiées à la gestion du quotidien
26 L'anxiété
- Exemple : je n'arrive pas à séduire.
27 Les angoisses existentielles
28 La tristesse
29 L'estime de soi et la confiance en soi
- Exemple : j'évite toutes les confrontations et je dis oui à tout le monde.
30 Le burn out
- Exemple : je n'arrive pas à décrocher du travail le week-end et les vacances, je vérifie mes emails le soir avant de me coucher. Du coup, je ne profite de rien, je le sais, et je rentre fatigué de mon séjour depuis des années.
31 Le perfectionnisme
- Exemple : mes amis n'en peuvent plus de moi car le week-end et en vacances je veux tout visiter, tout faire, tout diriger pour ne rien rater et ne rien regretter.
32 La motivation et la procrastination
33 Augmenter sa motivation et construire la volition
- Exemple : je passe beaucoup de temps sur l'ordinateur alors que je sais que je serais mieux si j'allais au sport ou au cinéma avec mes amis.
34 La psychologie positive
35 Recâbler le cerveau vers les émotions positives
36 Augmenter les émotions positives
- Exemple : j'ai tendance à beaucoup ressasser les échecs et a peu profiter des choses positivies autour de moi.
37 Nourrissez vos relations, cultivez l'altruisme
- Exemple : j'ai tendance au travail et dans mes amitiés à dire beaucoup de mal sur X et Y et à chaque fois je m'étonne moi-même d'être comme cela.
38 Le sommeil
39 L'alcool et les psychostimulants
- Exemple : je bois pas mal d'alcool lors des soirées. J'enchaine les verres et le lendemain j'ai la gueule de bois, j'ai dépensé beaucoup d'argent et je regrette certains comportements un peu déplacés.
40 L'activité physique
41 L'alimentation
- Exemple : je mange systématiquement un paquet de gâteaux le soir en rentrant du travail avant le repas principal. Je sais que cela est mauvais pour la santé et je prends du poids. En plus cela me remplit le ventre avant le diner que je mange à chaque fois partiellement. Tout cela me fait culpabiliser.
42 L'impulsivité
- Exemple : je fais des achats compulsifs et à chaque fois que j'arrive à la maison je m'en veux. Ma banque m'envoie des emails assez souvent.
- Exemple : je suis colérique et je fais souffrir tout le monde.
43 L'injustice
44 Le monde professionnel
- Exemple : je ne suis pas heureux dans mon travail.
45 Les relations familiales
46 L'amitié
- Exemple : j'ai du mal à faire confiance et cela me mine dans mes rapports amicaux et amoureux.
47 L'amour
48 - Les deuils et ruptures
- Exemple : je pense souvent à mon ex qui m'a quitté du jour au lendemain pour quelqu'un d'autre.
49 Résorber les schémas précoces inadaptés
50 Quand les problèmes persistent malgré les efforts

Conclusion : Ici débute votre nouvelle vie.